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    做腻了常见的普通俯卧撑?那就试一试这个形式的俯卧撑!

    不知从何时开始,锻炼俯卧撑的人越来越少。似乎出现俯卧撑锻炼时候,往往都是一种轻微惩罚措施。

    其实俯卧撑是中学体育老师和军队教官十分喜爱的运动,也似乎正是他们常用语对学生或者新兵蛋子用于惩罚,所以它才会和惩罚性质强关联一起。在健身房里,很少人回去特意锻炼俯卧撑,健身者锻炼俯卧撑,也常常是因为它只是在大家缺乏器械或者在户外锻炼时候做的补充。

    但是俯卧撑其实用处很多,除了刺激锻炼我们的胸部和肱三头肌,让我们胸部更加硕大饱满,手臂更加粗壮有力,它同样也是被许多人衡量别人力量和体魄的常见动作。随着大家越来越懒,或者越来越忙,能认真静心做几个标准的俯卧撑的人也越来越少。

    俯卧撑看着简单,但是它的要求可不少。与其说它是一个简单锻炼手臂的单向运动,更确切的说它其实是一项复合组合锻炼。锻炼俯卧撑,除了我们需要关注我们手臂和胸肌外捕鱼达人秀游戏,同时还要关注我们的背部、臀部、腹部和腿部,让它们保持同一直线同时,还要收紧腹部,夹紧臀部,肩部要下沉,肩关节锁死,这些要点,许多人都忽视,甚至可以说,压根就没有一点概念。

    事实上,俯卧撑除了常见的标准俯卧撑,各种变式随着大神的变通,也层出不穷,最常见的有拍手俯卧撑、单手俯卧撑等,其实还有倒立俯卧撑,这些动作,除了要求我们手臂力量强大以外,同时还需要我们强大的核心力量。尤其是倒立俯卧撑,更是需要我们躯干和各部位肌肉彼此协调,十分考验每个人的平衡能力。不少教练都说,倒立俯卧撑,甚至可以代替肩推、卧推和借力挺身等动作。

    俯卧撑除了锻炼我们手臂,最常见的还能锻炼我们手指力量。无论是武侠常见的一阳指,还是你先在生活中让手指更有力量,例如弹吉他可以轻易大横按,或者做引体向上可以两个手指甚至单指做,想想,其实它也能让我们成为别人眼中的大神。朋友圈中的炫技能力。

    但是如果不想炫技,只想让自己做好俯卧撑的话,这儿有一份简单的计划,你可以一点点的前进,想要达到顶峰,可能要花上好多年。

    A计划:一次性50个标准俯卧撑+10个倒立俯卧撑

    B计划:一次性100个标准俯卧撑+15个倒立俯卧撑

    C计划:200个Tabata间歇式俯卧撑亚搏体育客户端,10次间歇,每次20个。

    本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。

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郝女士

发布时间:2019-05-26 07:53
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