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原标题:景甜肥成现在这样,颖儿急速暴瘦:别让错误减肥方法毁了你

这几天放假,每天和朋友聚会,天天在外面吃,结果悲剧了。

早上上称果然胖了3斤,这才2天啊,真是过节胖5斤的节奏。

而且我发现不止咱们,很多明星也有这种苦恼,你看,马甲线女王袁姗姗都感叹自己胖了↓

景甜也被网友调侃有些幸福肥了↓

还有我最近看的这档综艺《妻子的浪漫旅行》,曾经因为胖被怼像“刘欢”的颖儿,如今已经瘦成仙女,这对比你感受下——

但这次她也在节目里感叹,因为不健康的减肥方法,自己现在身体很差,体力也很弱↓

美姐很好奇的搜了她的减肥方法,结果我真的惊呆了,颖儿为了能瘦,每天居然只吃1粒老干妈!!!

其实你看她的瘦身菜单优博注册,大多都没什么营养,再加上她这样急速的瘦下来,其实挺伤人的。

甚至她老公都说,坐月子期间颖儿也在减肥,不愿意吃饭↓

其实这样看,女明星为了保持身材也真的很拼,可不建议大家学,咱们也不用瘦成那样,我觉得保持匀称纤细的身材就够了。

我们都知道:

在减肥这就事上,运动占到30%,而饮食在却占比70%,所以想保持好身材一定要从饮食上着手。

饮食要科学合理,运动也要合理有针对性。要想真正减肥就要真正去认识它们。

其实,导致你减肥失败的原因主要还是错误的方法,缺乏毅力并不是最主要的问题。那么如何制定一份安全合理、绝对有效的减肥计划呢?那就要仔细阅读下面的文章了

如何制定一份属于自己的合理减肥计划?

首先提醒:你要知道罗马不是一天盖成的,当初胖子也不是一口吃成的。

一、科学合理控制饮食:

1、控制饮食不是节食!

我们知道肥胖的最大原因就是营养过剩,能量堆积过多,所以控制饮食是势在必行的,但不是节食。应该是合理控制饮食。

2、减脂计划是长期的,速度不宜过快,不可急于求成:短期内过度节食可能见到暂时效果,但是没有运动的支持和营养的补充是对身体不利的并且一定会反弹。有的人体重反弹明显,甚至超过减重前的原始水平。

3、合理的减脂饮食应该是:膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要,又要使热量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

4、改变膳食的结构和食量。少吃零食,少食油炸食品,少吃盐;减少点心和加餐,控制食欲,七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法,用少量油炒菜,养成饮用白水和茶水的习惯。

5、进食应有规律,不暴饮暴食,也不要漏餐

减重饮食构成的基本原则为:低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物、如谷类,增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。平衡膳食中,蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比,应分别占总能量的15%~20%、60%~65%和25%左右。

6、注意饮食的能量密度。

能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量,即选择体积较大而所含的能量相对低的食物,1克脂肪提供9千卡能量,而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量。

比如:200克煮鸡块要比200克炸鸡块的能量低得多,并且更健康。蔬菜和水果的体积大而能量密度较低,又富含人体必需的维生素和矿物质,以蔬菜和水果替代部分其他食物能给人以饱腹感而不致摄入过多能量。

7、控制饮食不是单纯限制谷类主食量

谷类中的淀粉是复杂的碳水化合物,有维持血糖水平的作用,不易使进食后血糖升高太快,也不易很快出现低血糖。低血糖会导致饥饿感反而使进食的食量加大。富含淀粉的谷类食物也富含膳食纤维,对降低血脂和预防癌症也有一定好处。减少总的食物摄取量时,也要相应减少谷类主食量,但不要减少谷类食物占食物总量的比例。

8、减少能量摄入以减少脂肪为主。

血脂异常者限制摄入富含饱和脂肪和胆固醇的食物(如动物脂肪、肥肉、内脏、蛋黄)。注意选择一些富含优质蛋白质如瘦肉、鱼、蛋白和豆类的食物。在能量负平衡时,摄入足够蛋白质可以减少人体肌肉中的蛋白质作为能量被消耗。

本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。

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